Manfaat Luar Biasa Dari Mengonsumsi Buah Semangka
Manfaat Luar Biasa Dari Mengonsumsi Buah Semangka – Dikala cuaca panas dan terik meminta ampun, buah semangka jadi salah satu pelepas dahaga yang diincar banyak orang. Usut punya usut, buah ini punya segudang khasiat. Penasaran apa saja manfaat buah semangka dan kandungan nutrisi di dalamnya?
Kandungan buah semangka
Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah yang berasal dari Afrika Selatan dan sekarang sudah bisa ditemui di seluruh dunia. Buah dengan kulit berwarna hijau ini memiliki bagian dalam yang berwarna merah atau merah jambu dengan biji yang banyak.
Khasiat yang didapat dari buah semangka terlebih berasal dari campuran antara nutrisi, vitamin, mineral, dan senyawa lain di dalamnya. Berikut ini daftar kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh dalam buah semangka.
Daya: 28 kal
Protein: 0,5 g
Lemak: 0,2 g
Karbohidrat: 6,9 g
Serat: 0,4 g
Kalsium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Besi: 0,2 mg
Natrium: 7 mg
Kalium: 93,8 mg
Tembaga: 0,04 mg
Zinc: 0,1 mg
Beta-karoten: 315 mcg
Karoten sempurna: 590 mcg
Thiamin (Vit. B1): 0,05 mg
Riboflavin (Vit. B2): 0,05 mg
Niasin: 0,3 mg
Vitamin C: 6 mg
Manfaat buah semangka
Biji yang banyak pada buah semangka tidak menjadi halangan bagi para penggemarnya mengingat banyak khasiat yang ditawarkan dari buah berbentuk bulat ini. Di bawah ini sebagian manfaat dari buah semangka yang tentu sayang dilewatkan.
1. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat yang ditawarkan buah semangka merupakan menjaga kesehatan jantung. Ini ini sudah dibuktikan dari penelitian yang dimuat dalam The American Journal of Hypertension.
Para ahli dalam studi tersebut berpendapat bahwa ekstrak semangka berperan dalam menurunkan tekanan darah pada pasien obesitas dengan hipertensi. Ini ini mungkin dikarenakan jumlah kalium dan magnesium pada semangka yang menjadi pahlawan dari manfaat tersebut.
Situasi, kalium merupakan nutrisi vasodilator yang bisa merilekskan pembuluh darah dan arteri. Ini tersebut ternyata membantu merangsang aliran darah dan mengurangi tekanan pada cara kardiovaskular.
Sementara itu, karotenoid yang terkandung dalam buah, termasuk semangka, juga bisa mencegah pengerasan dinding arteri dan vena. Berita ini ternyata juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko situasi sulit seperti:
pembekuan darah,
serangan jantung, dan
aterosklerosis.
2. Memenuhi keperluan cairan tubuh
Tahukah Anda bahwa buah semangka mengandung 92% air dan elektrolit yang bagus untuk menghidrasi tubuh? Kedua senyawa ini sungguh-sungguh penting untuk mencegah Anda terkena dehidrasi dan tepat sasaran dalam menurunkan suhu tubuh, serta tekanan darah.
Air dari buah semangka juga berguna dalam melembabkan tubuh selama musim kemarau. Itu sebabnya, tidak heran sekiranya masyarakat di daerah tropis tak jarang mengkonsumsi buah semangka.
Ini ini dikarenakan jumlah air yang banyak pada semangka membantu merangsang pelepasan kelebihan cairan dalam bentuk keringat. Kemudian, suhu tubuh Anda akan menurun setelah memakan semangka di tengah panasnya cuaca.
BACA JUGA : Menjelajahi Tumbuhan Paling Tidak Biasa dan Eksotis di Dunia
3. Mencegah penyusunan batu ginjal
Kandungan kalium pada buah semangka yang tinggi ternyata bisa membantu melepaskan endapan racun dalam ginjal. Telah, kalium juga diketahui bisa mengurangi asam urat dalam darah. Dengan demikian itu, risiko penyusunan batu ginjal pun turut berkurang.
Anda mungkin juga akan lebih tak jarang membuang air kecil berakhir mengkonsumsi buah semangka. Walaupun baiknya, hal tersebut bisa membantu membersihkan ginjal dari racun yang tidak diperlukan tubuh.
Sementara itu, senyawa antioksidan dalam semangka juga memberikan manfaat kepada kesehatan ginjal. Menolong, Anda konsisten perlu berhati-hati karena terlalu banyak asupan kalium justru bisa berbahaya, terlebih untuk pasien sakit ginjal.
4. Meningkatkan kesehatan rambut dan kulit
Tata bukan rahasia lazim lagi sekiranya vitamin A dan C yang bisa Anda jumpai pada buah semangka sungguh-sungguh berguna bagi kulit dan rambut.
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang berperan penting dalam menyembuhkan jaringan ikat dan meningkatkan produksi kolagen. Maka, vitamin A bisa membantu membetulkan sel kulit dan membuatnya konsisten muda, serta kenyal.
Ini ini yang membuat semangka demikian itu digemari karena bisa mempercantik penampilan sekaligus pelepas dahaga di tengah panasnya musim kemarau.
5. Walaupun membatasi gula darah
Menyelesaikan yang harus ditaati oleh para penyandang diabetes merupakan menjalani diet rendah gula dan kaya akan karbohidrat. Ini ini dikarenakan mereka tak jarang merasa lapar, namun tidak bisa makan sesuka hati, sehingga nafsu makan pun turut turun.
Melainkan dari itu, semangka hadir sebagai camilan ringan untuk para penyandang diabetes.
hanya itu, kandungan kalium dan magnesium di dalamnya juga membantu meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh. Ini ini turut berkontribusi kepada menurunnya kadar gula darah.
demikian itu, penyandang diabetes hanya boleh menerima manfaat dari buah semangka ini dalam jumlah yang sedikit. Ini ini dikarenakan rasa manis dari buah semangka justru bisa menjadi bumerang kepada melonjaknya gula darah.
6. nyeri otot
Nyeri otot berakhir berolahraga memang sungguh mengganggu. Alih-alih merasa sehat, Anda justru hanya ingin beristirahat karena merasakan rasa nyeri ini.
Penelitian Journal of Agricultural and Food Chemistry membuktikan minum jus semangka membantu menenangkan otot berakhir berolahraga. Atlet yang mengkonsumsi lebih dari 473 ml jus buah ini dalam 1 jam sebelum berolahraga cenderung kebal kepada nyeri otot
itu, khasiat dari buah semangka ini juga menampakkan detak jantung yang lebih stabil sehari-hari. Ini ini mungkin dikarenakan adanya citrulline yang ditemukan pada semangka.
Citrulline merupakan asam amino yang juga dipasarkan sebagai suplemen untuk menyelesaikan nyeri otot. Menolong, penelitian menampakkan bahwa absorpsi senyawa ini akan lebih tepat sasaran sekiranya dikonsumsi dalam bentuk jus dibandingi buah segar.